养生功(气功)练功不良反应及其解决方案

练习养生功（包含各种气功）很容易出现身体反应，因为这里面涉及到身体、呼吸、心理状态的种种变化。

这些反应有些是正向效应有益于身体健康，有些则是不良反应，反而会影响身体健康。学习者应当注意。

正向效用多是因为呼吸顺畅、姿势端正、心无杂念而引起的身体自我调节和恢复；而不良反应多和意念太重、呼吸用力有关。

正向效应一般有热感、口舌生津、食欲增加、代谢旺盛、全身舒适、头脑清晰等，还有一些入静后的各种触觉感受，这都属于正常现象，不去管它即可。

今天主要分析不良反应。

需要注意的是，不良反应属于轻微反应尚不属于偏差问题，但不良反应加重即属于偏差问题。

一、胸闷和呼吸不畅

胸闷和呼吸不畅多属于练习动功引起，偶尔也会因为静坐方法不当引起。

引起原因：

1. 姿势不当，如含胸太过或挺胸昂头，造成胸部和背部肌肉紧张；

2. 呼吸方法不当，特别是初学者动作不熟练，吸气用力过猛，加上呼吸不能保持匀速，故意深呼吸，呼吸就形成非节奏性停顿，造成气息堵在胸部；

3. 呼吸停闭时间过长：特别是不少网络课程为了提高学习者效果，会强调闭气，初学者容易闭气过程，胸部过于紧张，引起胸闷；

4. 意守问题：呼吸时意守丹田或膻中部位，由于过于紧张，造成呼吸不畅；

5. 逆腹式呼吸：逆腹式呼吸不熟练，过于强调隔膜运动也会引起胸闷。

静坐时胸闷也多和呼吸和意念有关。

解决方法非常简单：柔顺放松，自然呼吸。

动作不要过于造作，自然柔顺，不必刻意呼吸，自然呼吸即可。

二、心慌或心跳加快

心慌或心跳加快也是初学者非常容易出现的问题，其原因主要和精神过于集中、紧张有关，或者与身体较弱有一定身体问题突然增加运动强度有关。

正常人群主要原因是：

1. 睡眠不足或身体不适练功：特别是长期熬夜者，或生病期间、女性生理期等身体不舒适情况下，加上强力练功容易出现此问题；

2. 姿势紧张或长期保持一个姿势：初学者或者没有老师指导自学者，很容易长期姿势紧张，静坐者更容易保持一个非常不舒适的姿势静坐，这都容易造成心慌问题；

3. 呼吸过于用力：呼吸过于用力，或者刻意追求深长呼吸，很容易造成短时间供血不足；

4. 急于求成，精神紧张：心理问题也是重要方面，初学者容易急于求成，过于追求效果，造成精神紧张而引起心慌；

5. 意念过重：初学者特别喜欢意守某个部位，或者追求局部动作细节而失去身体整体协调性，结果形成局部身体过于紧张，呼吸失调、精神失衡而引起心慌。

解决方法：除保持良好生活习惯外，还需要增加身体平衡训练，放松训练；练功时尽量呼吸自然，不用意念，不追求结果。

三、腹胀

腹胀也是常见现象，主要原因是：

1. 呼吸原因：主要是呼吸过于用力，或停闭时间过长，造成气不下行，甚至抑制了胃肠蠕动；

2. 意守丹田：练功时意守丹田用意过重，造成肠功能紊乱；

3. 过饱练功：练功容易引起饥饿感，因此容易吃得过多，过饱，这个时候练功也可能引起腹胀。

解决方法：腹式呼吸改为自然呼吸，不意守丹田，双手做腹部顺时针按摩。

四、口干舌燥

这也是因为姿势和呼吸问题引起。

1. 呼吸原因：吸气过分拉长，或停闭时间过长；或张口呼吸，气流不断冲击口腔；

2. 胃肠功能问题：已有胃肠功能紊乱问题，练功时由于精神集中，口干舌燥会更明显；

3. 散乱：练功时，精神不集中，思虑过多或过于着急，无法安定下来；

4. 环境问题：练功环境不佳，如有噪音、灰尘、过于干燥、温度过高等原因。

解决方法：练功过程用鼻吸鼻呼，嘴巴放松，舌头轻轻卷起，自然呼吸，精神集中即可。

五、头昏头胀

这也是常见问题，原因如下：

1. 呼吸用力过猛：特别是吸气过猛，引气到头顶；

2. 意守问题：意守用意过猛，精神紧张，或意守上丹田，头顶，或用意引气上行；

3. 练功用蛮力：练功时局部用强力、蛮力，呼吸配合不上，如托天用强力，如低头弯腰用蛮力，或起身过猛。

4. 有基础病：有高血压等基础症状练功时用力或呼吸过猛更容易出现头昏问题。

解决办法：自然呼吸，全身放松，运动时自然柔和不用蛮力，意守小腹或脚下。

六、疲劳或肌肉不适

练功疲劳多和练功强度或练功方法不对有关。

1. 姿势僵硬，没有放松：初学者最容易出现姿势僵硬造成短时间久身体疲劳，这主要是放松不够；

2. 练功时间过长：不少功法如八段锦连续8遍，每遍8次，需要30分钟以上，不少人体力不足，强行完成容易疲惫或肌肉不适；

3. 身体过弱：不少人由于长期不锻炼，身体过弱，随便动一动也会肌肉酸疼，全身疲惫；

4. 难度过大：不少功法复杂，难度过大，对于初学者而言，容易造成疲劳和肌肉不适。

解决方法：对于自学者而言，最好选择简单功法如八段锦，五步拳等，最好循序渐进，不必一次练太多，每天坚持，时间长了自然就好了。

七、昏沉易睡

静功非常容易昏沉易睡，这是因为呼吸方法不对，大脑活动减弱，加上放松很容易昏沉，因此需要学习观呼吸，精神处于清醒觉知状态。

练习动功后也会昏沉易睡，这主要是练功时不够放松，呼吸与动作没有配合好，形成肌肉疲劳，但气血没有跟上。这种情况下，自学者可通过短跑，或专门的深呼吸训练改善。

八、失眠

练功后失眠情况较少，主要有：

1. 静功过程昏沉入睡，夜间睡眠需求减少引起；

2. 静功时过于紧张兴奋，造成失眠；

3. 动功过于疲惫或睡眠前练功引起大脑兴奋。

解决办法：静功引起，则需要调整静功方法；动功引起，则可练习床上放松功。

九、精神紧张或不安

初学练功精神紧张属于正常现象，但严重者会呼吸不顺，或难以入静，甚至平时也会坐立不安，精神难以集中。

主要原因是：

1. “功力心”太重：急于求成，或想快速有成效，或追求神秘效果，精神过于紧张；

2. 求而不得：听到别人练功过程的感觉或效果，刻意追求，不能出现时，焦虑而精神不安；

3. 练功过程受惊吓：特别是静坐时，因为突然被惊醒，或出现特殊景象而惊吓，因而精神不安。

解决方法：多读国学经典，放平心态，不刻意追求效果，出现问题时，可通过大声诵读，练习快速动功或跑步等活动放松身体和心理。